基隆市華興國小

體重過重學童飲食小策略      

孩子體重過重，最重要的問題就是攝取過多的熱量，造成雖胖卻營養不均的現象，影響健康。控制孩子的體重是您我的責任，請  貴家長共同為孩子健康而努力。

學校成立檢控班和田徑隊增加小朋友的活動時間

另外，在日常生活中有下列幾點可供參考：

一、在飲食方面：

1. 三餐一定要吃：早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少；早餐儘量不要拿錢給孩子自己買來吃，親自準備一杯低脂牛奶加一個煮蛋（最好不要油煎的），加半個饅頭或一碗稀飯，再加水果或蔬菜，這樣即吃的營養又可增進親子關係。
2. 改變食物的選擇：

1. 多選帶殼、帶骨的肉類及水產食物，少選大塊的魚肉，並以清蒸取代煎炸方式。
2. 多選須花時間吃的水果，如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。
3. 少油炸食物，因熱量比不油炸同樣食物高出兩倍，例如炸雞、炸薯條、漢堡等。
4. 口渴時不吃冰淇淋、冰棒、喝果汁、汽水，培養正確的觀念--口渴喝開水。

1. 改變進餐程序：

1. 先喝湯，用湯匙一口一口喝，如此可以抑制胃空時的飢餓感。
2. 喝完湯先吃蔬菜，尤其以葉菜類及瓜類，熱量最低。
3. 肉類和飯最後吃，並小口小口慢慢吃。

1. 勿邊吃邊聊天或看電視，以免無意中將食物一直送入口中。
2. 不挑食，尤其是蔬菜；家裡不放罐頭飲料、零食等。
3. 若吃飽就不要再吃，吃完東西立刻刷牙，刷過牙不再吃東西。

二、在活動方面：

1. 叮嚀小朋友下課時間不要在教室內，儘量到操場玩，養成運動習慣。
2. 幫忙做家事，當父母的小幫手。
3. 能夠坐著時，不要躺著；能夠站著時，不要坐著；能夠活動時，不要站著。

請多鼓勵小孩動一動吧!!

我們一起幫助寶貝！讓寶貝健康活力有朝氣喔！

謹祝闔家健康平安喜樂                           華興國小健康促進小組

                                               108.09.30