基隆市華興國小

親愛的家長: 

假期多戶外 視力不崩壞 親子同護眼 近視少一點

假期期間，寶貝在家裡都做些什麼呢？看電視、看手機或玩手遊？依據國民健康署106年「國民健康訪問調查」結果，2歲以上未滿12歲有近視的兒童，假日每天看電視、打電腦、上網、打電動、看書的平均時間為233.4分鐘，其中觀看或使用手機、平板等3C產品的時間則達到84.7分鐘；很多孩子在假期裡由於用眼過度，眼睛?有得到充分休息，視力反而下降了。因此，家長不妨好好利用假期增加戶外活動、減少孩子近距離用眼，培養孩子打敗惡視力的習慣，全家護眼一起來。

減少近距離用眼時間 能降低近視風險

依據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」顯示，在控制年齡、性別、教育程度、睡眠時間、中距離用眼時間、遠距離用眼時間及家長行為等變項後，每日平均近距離用眼時間大於180分鐘者，比用眼時間小於60分鐘者更容易得到近視，顯示近距離用眼時間與近視有顯著相關。

其中，有近視的學童近距離用眼時間大於180分鐘者，占70.2%，無近視的學童近距離用眼時間大於180分鐘者，只有35.6%（可參考表1、2）。學童近距離用眼的行為包含：看書、畫畫、寫功課、使用智慧型手機或平板電腦等。

護眼習慣從小養成 幫助孩子遠離近視病

    在台灣，國小一年級學童的近視率接近2成，國小六年級學童的近視率則已超過7成。近視是疾病，且一旦近視，便終身近視，而眼睛是孩子在學習上重要的工具，視力不良會導致學習能力變差；由於學齡前期孩童的用眼習慣來自家長或照顧者（含保姆），家長要為孩子建立近視防治的生活型態，從小即養成正確用眼的習慣。研究顯示，每周在室外活動至少11小時，可以減少近視發生率及度數增加，因此，建議民眾每日應於戶外活動2~3小時，達到保護視力的作用；寒假及春節期間，家長也可以安排孩子多到戶外活動，接觸大自然。

    此外，近年來3C科技滲透現代人的生活，許多家長提供幼童使用3C產品，「3C保母」的現象愈來愈常見，親子關係也可能因此而疏離，但孩子的童年只有一次，親子間的互動莫被3C產品取代。建議家長可以多安排非近距離使用3C產品的活動，例如到住家附近的學校操場或公園健走，健走時可關心孩子在校學習或交友的情形，不僅能增進親子關係，還可以提升體能與保護視力健康，一舉數得。

有近視的家長也可分享自身近視對學習、生活、工作及健康的影響，協助孩子提早預防近視。護眼不嫌晚，國民健康署呼籲家長保護孩子的靈魂之窗並以身作則，避免未來因高度近視導致失明的風險發生。

護眼123 防治近視真簡單

為了建立「防治近視、從小做起」的觀念，國民健康署持續宣導「護眼123」，希望家長共同努力幫助孩子遠離惡視力的威脅！

資料來源：國民健康署     建檔日期：108-02-07

口水少會蛀牙　6習慣維持唾液分泌

許多家長認為，孩童在讀書、寫作業時，嚼食口香糖會導致分心，課業表現佳，因此禁止小孩咀嚼；而有人卻天天來上好幾粒，只為提振精神；事實上，這兩者對口腔都有不同影響。牙醫師表示，「咀嚼」對牙齒可是有相當大的好處，除能預防疾病還可改善語言發音、調整外觀。
口乾持續2周易引發牙齦炎、牙周病
牙科醫師黃明裕表示，預防蛀牙最簡單的方法就是利用「咀嚼」，藉此刺激唾液、中和口中酸性，避免細菌增生。正常情況下，成人若分泌過多唾液，代表口腔牙周及黏膜組織受到感染發炎；但分泌不足出現長期口乾，就要小心口腔滋長細菌，甚至附著在牙齦，一旦持續2周以上，就可能變成蛀牙、牙齦炎、口腔感染及牙周病。

刷完牙勿大量漱口　保持氟化物停留
此外，現代醫學研究也指出，唾液富含水分、微量元素、電解質、激素和抗體等有益人體健康的成分，不但可以潤滑、沖洗及滋潤口腔、喉嚨，還能抗菌且減少呼吸道感染的機率；因此若發現口乾舌燥，千萬別吝嗇的大口喝水，小心因唾液分泌不足導致細菌「趁亂入侵」。

當然對於牙齒保健，除了安排定期檢查，平時刷牙的功夫也不可大意；黃醫師說，清潔牙齒時應使用含氟牙膏，才能有效預防牙齒疾病。此外他還提醒，應改掉過去刷牙時用大量清水漱口的習慣；刷完牙後只要將口中的牙膏吐掉即可，讓氟化物在口中待久一點，效果更佳。
要如何使唾液分泌正常，以防出現口乾等症狀，以下整理6點，供民眾參考：
1）刷牙漱口／勤於清潔牙齒，保持口腔清潔、口齒芬芳為首要任務。
2）補充水分／多吃水果、喝水，有助分泌充足的唾液。
3）細嚼慢嚥／吃東西時勿狼吞虎嚥，可刺激唾液及胃液分泌、幫助消化。
4）避免張嘴／多做吞嚥動作且常閉上嘴巴，能夠維持唾液正常分泌。
5）勿吐口水／常將口中唾液吐出，很容易出現口乾，切忌亂吐口水。
6）適度咀嚼／餐後咀嚼口香糖，有助增加唾液分泌，降低蛀牙率。

本文僅為該新聞摘要，欲知全文，請參考：

https://tw.news.yahoo.com/口水少會蛀牙-6習慣維持唾液分泌-093000250.html(摘錄自臺灣健康促進學校   2015/10/19)

謹祝

    闔家健康平安喜樂        

    華興國小健康促進小組  2019/09/11