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護眼六招---預防近視 有效控度

  敬愛的家長:您好   

 依據國民健康署「台灣地區6-18歲屈光狀況之流行病學」調查，小一近視盛行率由75年的3％，爬升至99年的17.9％，顯示我國學童近視問題日趨嚴重。國民健康署邱淑媞署長表示，年紀越小近視，越容易高度近視(度數＞600度)，平均每年近視度數會增加75～100度，近視度數像爬樓梯般逐年增加，而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致失明。邱淑媞署長呼籲家長，要重視孩子的視力保健，並且延後兒童近視發生的年齡及延緩近視度數加深的速度，以避免日後發生高度近視。

      103年國民健康署在台灣的北、中、南、東四區進行視力防治研究計畫，結果發現每周戶外活動至少11小時，可以減少55%發生近視機率；對於近視者，則一年可減少近視度數增加約12度，此結果與澳洲、新加坡及美國「兒童每週花10到14小時戶外活動可能可以預防近視」的研究結果相似。戶外活動是預防近視發生、延緩度數加深的一個保護因素，其保護作用可能來自於陽光會(一)增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長；(二)戶外遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。

      國民健康署邱淑媞署長指出，102年國民健康訪問調查發現，我國僅有4分之1的小朋友幾乎天天有戶外活動，5分之1的小朋友每個月戶外活動少於4次，且隨著年紀增長戶外活動頻率亦隨之下降。另，近視兒童假日平均每天「看電視及打電腦、上網或打電動」的時間高達4.4小時，遠超過2歲以上不超過1小時的眼科醫學會建議量。

      為了讓孩子有好視力，國民健康署邱淑媞署長指出：「多戶外活動」及「不要長時間近距離用眼」是預防近視及使有近視者有效控制度數的2大絕招！孩子宅在家中，容易從事長時間近距離的用眼行為，如：看電視或玩手機、平板電腦等，影響孩童的視力或導致近視度數暴增的情形。邱淑媞署長建議家長及小朋友多到戶外走走，每天至少2小時，避免黏著螢幕，可以減少近視的發生和惡化，也能提升體能、學習力及減少肥胖。

      邱淑媞署長進一步說明，家長若發現小孩出現經常瞇眼、揉眼睛、近距離看東西等現象，應儘早帶小朋友至眼科進一步檢查，平時則協助小孩執行護眼6招，以預防近視，或有效控制近視度數。

 

 

 

附件

「護眼行動六招式」秘笈：

第1招：眼睛休息不忘記

• 每天戶外活動2小時。
• 看電視或螢幕要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數應少於1小時。
• 下課務必走出教室外活動或讓眼睛休息至少10分鐘。
• 早睡早起，充分休息。

第2招：均衡飲食要做到

• 多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬果。
• 日常飲食種類多樣化、不偏食。

第3招：閱讀習慣要養成

• 每閱讀、寫字或其他近距離用眼每30分鐘應休息10分鐘。
• 看書或執筆寫字應保持35-40公分的距離。
• 不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看書。

第4招：讀書環境要注意

• 光線要充足，桌面照度至少350米燭光。
• 書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。

第5招：執筆、坐姿要正確

• 書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字者，檯燈放左前方，左撇子則在右前方。
• 姿勢端正，兩肩放輕鬆、腰打直、不歪頭、不趴著。
• 執筆由前3指來挺筆，並帶筆運行，後2指要穩定。

 

 

第6招：定期檢查要知道

• 每年固定1-2次視力檢查。
• 當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科醫師接受複檢。
• 遵照醫師指示配合矯治，並定期回診追蹤。

 

資料來源:衛生福利部國民健康署

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                           華興國小健康促進小組107.12.14