寒假生活健康自主管理須知--給家長的一封信
親愛的家長好:
時間過得很快,寒假又到了!假期是闔家歡樂的時刻,但根據以往經驗,也是孩子生活較缺少規律的日子,所以希望能透過家庭健康環境的營造,建立孩子健康的根基,實踐健康自主管理的生活技能!
請家長與孩子一起實踐以下健康護己行動:
一、健康的生活習慣:「85210」每天從『睡飽8小時』做起,『天天5蔬果』、『少
打電動、電話、電腦及少看電視---4電少於2』、『每天運動
30分鐘』及足白開水1500CC』。
二、視力、齲齒不良者:除學校每學期發下的視力不良或齲齒矯治的就醫回診單外,
請遵醫囑點藥(視力)及定期回診,以確保未有惡化情形。
三、平日保健工作:共分下列三大部分
(一)視力保健:依據醫學研究數據顯示年紀越小近視者,未來成為高度近視及罹
患視網膜剝離、黃斑部病變的機率越高。
保健有利因子--「用眼30分鐘休息10分鐘」及「每天戶外活動120分鐘」
來保護視力;寒暑假及平日課餘、假日時間,也須請家長配合執行上述兩
項行動,避免長時間短距離用眼,以降低孩子近視及減緩近視增加的機率。
(二)口腔保健:鄰近國家日本推動「80歲保有20顆牙齒」的護齒計畫,要有一
副耐用的牙齒,要靠有效的潔牙行動,請叮嚀孩子每天『舞(5)動牙刷』
--起床後、每次吃完東西後及睡前潔牙,做好清潔牙齒的工作。
(三)健康體能:理想BMI【體重/身高(公尺)*身高(公尺)】從不吃含糖甜食飲
料做起,透過每天運動30分鐘、正確的飲食及多喝白開水等觀念及行為,搭
配教育局的健康自主管理實踐卡,能讓您的孩子學習快樂、不但長高變聰明,
而且擁有良好體位又能兼顧視力及口腔保健。
四、最後,吸菸及二手菸均會增加罹患肺癌的機率,為了全家人的健康,請關心家
中青少年吸菸問題,一起勇於拒菸及戒菸!
讓孩子有一個快樂、健康且受用一生的良好自主管理行為!
關心您與孩子的健康
華興國小 健康促進小組
109.01.17